Que devez-vous boire pour l'hydratation lors d'un entraînement?
Jun 08, 2025
Introduction
Pendant l'exercice, nous transpirons constamment et devons reconstituer rapidement les fluides ., cependant, boire incorrectement peut entraîner une déshydratation ou même
L'importance de l'hydratation pendant l'exercice
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps perd de l'eau et des électrolytes par la sueur ., même une légère déshydratation (juste une perte de 2% de poids corporel) peut réduire la force, la vitesse et la netteté mentale . Une hydratation appropriée aide à maintenir:
Agilité et fonction musculaire
Clarté mentale
Endurance physique
Endurance et persévérance
Prévention des blessures
Régulation de la température
Comment hydrater correctement pendant l'exercice?
1. eau
Pour la plupart des séances d'entraînement en moins de 60 minutes, l'eau nature chaude est le meilleur choix ., cela comprend le cardio léger et l'entraînement en force ., par exemple, pendant le cycle à courte distance, les gens transportent souvent une bouteille d'eau de vélo isolée . Eau de la potage reconstituent rapidement les liquides perdus, maintiennent la température corporelle, les nutriments et les lubrifiants sans sucre ni additifs artificiels, vous aidant à gérer le poids .
2. Drinks de sportif
Pour l'exercice à haute intensité ou prolongé, en particulier dans des conditions chaudes, les boissons pour sportifs riches en électrolytes (sodium, potassium) aident à remplacer les liquides perdus à travers la sueur . Si vous effectuez une formation en force, il est préférable d'utiliser une bouteille de shaker en poudre protéique post-entraînement pour consommer un lactosérum ou un bergeur instantané ou une plante pour la récupération musculaire .
3. eau de coco
L'eau de coco est une alternative naturelle aux boissons pour sportifs . Il fournit du potassium et du magnésium sans ingrédients artificiels . plus, son goût est plus rafraîchissant que les boissons pour sportifs .
4. lait au chocolat
Vous pourriez être surpris, mais les athlètes boivent souvent du lait au chocolat après l'entraînement en endurance comme la course à longue distance ou le vélo ., il offre un rapport glucides de glucides / protéines (3: 1) ., tandis que les protéines répartissent les muscles .}, la protéine répare les muscles .}
Que pour éviter de boire
1. Boissons en sucre élevé
Cela comprend des sodas, des jus et des sirops aromatisés sucrés . Ces boissons contiennent un sucre excessif, provoquant des pointes de glycémie suivies de collisions, ce qui vous laisse fatigué ., ils peuvent également ralentir l'hydratation et peuvent provoquer une inconfort de l'estomac pendant l'exercice .
2. café
Alors que certains amateurs de fitness boivent Americano avant les entraînements pour augmenter le métabolisme, le café est un diurétique ., il augmente la sortie d'urine et la perte de liquide . Si vous buvez pré-entraînement du café, assurez-vous une hydratation supplémentaire .
3. boissons gazeuses
Les bulles dans les boissons gazeuses peuvent provoquer des ballonnements et une inconfort de l'estomac pendant l'exercice, ce qui les rend inadaptés à l'hydratation .
4. alcool
L'alcool déshydrate le corps plus que presque toutes les autres boissons et altère la coordination, augmentant le risque de chutes ou de blessures .
Avantages des bouteilles d'eau en acier inoxydable d'Ansheng
Matériau sûr: Ces bouteilles d'eau isolées sous vide sont fabriquées à partir d'acier inoxydable 18/8 Sus 304 de qualité alimentaire, sans BPA et odeurs . Ils garantissent que vos boissons conservent leur goût d'origine .
Rétention de température prolongée:Doté d'une construction à double paroi, ils gardent les boissons chaudes pendant 12 heures ou froides pendant 24 heures, vous permettant de profiter d'une eau ou d'une protéine rafraîchissante pendant les séances d'entraînement .
Conception à l'épreuve des fuites: Peu importe à quel point le voyage ne s'élève pas, nos bouteilles ne fuiront pas, car elles sont livrées avec un couvercle de bec scellé et un joint en silicone .
Options de capacité multiple: Pour répondre à différents besoins de fitness, ces bouteilles sont disponibles en tailles allant de 18 oz (532 ml) à 32 oz (946 ml) .
Conclusion
L'hydratation pendant l'exercice maintient le corps actif et améliore les performances . Le choix de la boisson dépend de l'intensité de l'entraînement, de la durée et des besoins personnels ., mais l'eau, les boissons pour sportifs, l'eau de coco et le lait au chocolat sont les options les plus courantes .
Restez hydraté avec une boisson dynamique en acier inoxydable d'Ansheng
En tant que fabricant de premier plan en acier inoxydable, nous proposons divers conceptions adaptées à vos besoins d'hydratation, y compris les corps à double couche, les couvercles, les pailles et les poignées à double couche, ils font de l'hydratation sans effort et gardez vos boissons à la bonne température . contactez-nous à tout moment pour apprendre plus .
